芒种

      时逢芒种（6月5日），万物始盛，暑气渐长，雨水丰盈。节气最大的特点就是湿热并重。

      天气闷热难耐，雨水增多，环境潮湿，人体容易出现湿困脾胃、心火偏盛的状态：浑身困重乏力、晨起昏沉嗜睡、食欲不振、大便黏腻、心烦燥热，同时暑湿天气极易诱发感冒、皮肤问题、急性肠胃疾病，也是夏季高发不适的开端。

      因此，芒种养生核心：清暑祛湿、健脾护胃、静心少燥、谨防寒凉。

一、饮食养生：多苦甘、少生冷、勤补钾

1. 宜吃（祛湿清热、健脾）

（1）苦味食材（消暑醒脾）：苦瓜、芹菜、莴笋、苦菜、莲子、百合，凉拌最佳；

（2）甘平祛湿（养脾胃）：薏米、山药、白扁豆、芡实、冬瓜、绿豆、赤小豆，煮粥煲汤首选；

（3）补钾防夏困：香蕉、玉米、黄豆、土豆，缓解出汗缺钾引发乏力犯困。

2. 简易时令药膳

（1）薏米山药莲子粥：炒薏米 30g + 山药 + 莲子 + 小米，健脾祛湿、改善大便黏腻；

（2）荷叶扁豆饮：荷叶、白扁豆、淡竹叶泡水，清暑去胸闷头沉；

（3）晨起姜枣水：空调上班族常备，温中散寒、抵御空调湿寒。

3. 忌口

      少吃冰饮、冰镇瓜果、重油烧烤、生冷凉菜，脾胃最怕寒湿入侵；隔夜熟食彻底加热，严防细菌性肠胃炎。

二、起居作息：晚睡早起、必睡午觉、严防贪凉

1. 睡眠（子午养身）

晚睡不超23 点，早起顺应昼长夜短；午时 11:00–13:00 小憩 20–30 分钟，养心解夏乏，忌久睡超 1 小时。

2. 防暑避寒要点

（1）空调恒温≥26℃，汗未擦干不直吹冷风、不立刻进空调房，避免冷热交替感冒（热伤风）；

（2）出汗不马上冲冷水澡，湿邪易入体起湿疹、痤疮；棉质透气衣物，汗湿及时更换；

（3）每日温水洗浴，疏散热气。

三、运动养生：微汗为宜，避开正午高温

1. 优选清晨 6–7 点、傍晚日落锻炼：散步、八段锦、太极、慢跑，微微出汗即可，忌大汗淋漓耗气伤津；

2. 10:00–16:00 暴晒时段少外出，户外做好遮阳、少量多次补水（日饮水 2000ml 左右，分次慢喝，不暴饮冰水）。

四、穴位保健（日常随手按，祛湿健脾胃）

1. 丰隆穴（小腿外侧）：每日按 5 分钟，化痰祛湿、改善身体困重水肿；

2. 公孙穴（足内侧）：每次 2 分钟，缓解胃胀、没胃口、消化不良；

3. 内关穴（腕上 2 寸）：安神清心，改善心烦失眠、心慌燥热。

五、常见病预防

1. 肠胃病：高温食物易变质，生熟厨具分开、饭前洗手，不吃路边生冷卤味，防范腹泻腹痛；

2. 蚊虫叮咬 / 湿热皮肤病：清理家中积水防蚊虫孳生，床头放艾叶、菖蒲香囊驱蚊祛湿；

3. 心脑血管不适：湿热闷热加重心脏负担，少暴怒烦躁，清淡少油，三高人群减少午后外出。

六、门诊温馨寄语      

      芒种有收有种，养生有度有节。

      愿每一位朋友，顺应芒种时序，祛湿护脾、静心度夏，四时皆安，康健常伴，安然奔赴热烈盛夏！

      如有身体不适，欢迎及时前来我院就诊咨询，我们将全程守护您与家人的健康！

门诊服务电话：0355—3552366   18035590592

预约挂号流程见下方视频

编辑：邓   慧

审核：张晋芳

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